Slow Jogging

Slow Jogging ist sanftes Laufen in Schrittgeschwindigkeit — entwickelt von Prof. Hiroaki Tanaka an der Universität Fukuoka. Das Prinzip: Laufen mit einem Lächeln. Wer noch lächeln kann, läuft im richtigen Tempo.

Kein Leistungsdruck, kein Wettkampf. Slow Jogging ist gelenkschonend durch den Vorfußlauf, für alle Fitnesslevel geeignet und verbindet Bewegung mit Achtsamkeit im Freien.

Die Technik in fünf Punkten

Kadenz: ca. 180 Schritte pro Minute
Fußaufsatz: Fußballen zuerst, die Ferse folgt
Conversational Pace: entspannt, Sprechen bleibt möglich
Borg-Skala 10–11: sehr leichte Anstrengung
Niko-Niko: Laufen mit einem Lächeln

Inhalte

Grundtechnik: Niko-Niko-Tempo und Vorfußlauf
Aufbau von Ausdauer ohne Überlastung
Laufmeditation: Achtsamkeit in der Bewegung
Dehnungs- und Mobilisationsübungen
Integration in den Alltag: Bewegung als Gewohnheit

In der Trainingsgruppe und der Samstagsgruppe sind Qigong- und Tai-Chi-Elemente fester Bestandteil: Mobilisation zu Beginn, Lockerung und bewusstes Atmen zum Abschluss.

Zum Einstieg

Die Waden und Achillessehnen brauchen etwas Zeit, sich an den Fußballenaufsatz zu gewöhnen — deshalb steigen wir mit kurzen Intervallen ein. Bequeme Kleidung und die Schuhe, die du hast, genügen für den Anfang. Bei Vorerkrankungen sprich die Teilnahme bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Für mehr Gesundheit, Lebensfreude und Wohlbefinden — in jedem Alter. Ganzjährig. Bei jedem Wetter. In guter Gesellschaft.

Wissenschaftliche Fundierung

Studien zeigen, dass Slow Jogging den gleichen gesundheitlichen Nutzen wie normales Joggen bietet — bei deutlich geringerer Belastung für Gelenke und Herz-Kreislauf-System. Besonders geeignet für Wiedereinsteiger und Menschen, die Laufen bisher als zu anstrengend empfunden haben.

Slow Jogging

Die Technik in fünf Punkten

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Zum Einstieg

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